仕事から帰ったら家事して、子どもを寝かせたら自分もそのまま倒れる……毎日これの繰り返しだ
そのぐったり感、「疲れやすい体質だから」で片付けていませんか？
実は多くの場合、体質の問題ではなく仕組みの問題です。
わたしはIT業界で15年以上働く管理職で、在宅勤務歴は5年以上。
妻と協力して小学生の子どもふたりを育てながら、仕事・家事・育児の三つをなんとか回してきました。
本記事では、そんな日々でも筆者がブログを書き続けられた“時間と体力の温存術”をご紹介します。
この記事を読み終えるころには、「なぜ毎日ぐったりするのか」の構造が見えて、今日から試せる体力温存の仕組みが手元に残るはずです。
「全部頑張らなくていい」「頼っていい」──あなたがそう思えるようになるヒントを、今日からひとつずつ取り入れていきましょう。
家事の外注を検討している方はこちらも参考に
“毎日ぐったり”になる理由
見えない時間・体力の合計消費
仕事・家事・育児をそれぞれ別々に考えると、「このくらいなら大丈夫」「これぐらいはやろう」と思いがちです。
しかし問題は”合計量”です。
通勤や準備も含めた仕事時間、帰宅後の料理・洗濯・風呂・寝かしつけ……。
これらを足し合わせると、自由時間はほとんど残りません。
残業もしてないのに、なんでこんなに疲れてるんだろう……
多くの人がここを曖昧にしたまま「なんとかしなければ」と頑張り続けます。
その結果、体力と時間の両方が慢性的に不足した状態になります。
めのめわたし自身、以前は「平日にできなかった分を週末に取り返す」をやっていました。でも週末も家事と育児で埋まり、月曜日には疲労が抜けないまま仕事が始まる——そのループからなかなか抜け出せませんでした。
“ぐったり”の正体は意思決定疲労
体力だけが問題ではありません。「意思決定の数」も消耗の大きな原因です。
人間が1日に下せる質の高い意思決定の数は、限りがあります。
「次は何をやるか」「夕食は何にするか」「子どもに何を着せるか」——家事のたびに発生するこれらの小さな判断が積み重なると、脳はどんどん消耗していきます。
これを「意思決定疲労（Decision Fatigue）」と呼びます。
疲労が正常な判断力を落とし、生産性も下げることで、余計な仕事や判断を生むという、悪循環に陥っていきます。
「ぐったり」の正体は、体力・時間・意思決定の三つが同時に削られている状態です。
どれか一つを減らすだけでも、体感はかなり変わります。
めのめ疲れているときに「何も決められない」と感じたことがあれば、それが意思決定疲労のサインです。夕食の献立が思い浮かばない夜は、まさにその典型ですね。
“すべてこなす”前提を手放す
体力温存の第一歩は、情報でも方法でもなく「思考の転換」です。
わかってはいるんだけど、やらないと誰もやってくれないし……
「自分がやらなければならない」という前提がある限り、どれだけ効率化しても焼け石に水になりがちです。
完璧にこなそうとするほど、疲れは深くなります。
我が家にはリビングにオットマンを置いていて、平日に散らかったものを一手に引き受けてもらっています。
週末の土曜午前にその上を片付けるだけで、リビングはそれなりにスッキリします。
「完璧な部屋」より「週末に片付ければいい部屋」のほうが、平日の自分を救ってくれます。
めのめ最初は「片付けられない人みたいで嫌だな」と感じましたが、今は罪悪感なく座れています。完璧にやらなくてもいい、という”許可”を自分に出すことが一番大事でした。
まずは自分に問いかけてみてください。
「これ、本当に今夜やる必要があるか？」
「やらない」という選択をする勇気が、体力温存の出発点です。
お金をかけずに体力を温存する
“やらないことリスト”を作る
「何かをやらない」と決めるのは、思いのほか難しいものです。
「これは必要かもしれない」と感じて踏み切れないからです。
そこで有効なのが、”やらないことリスト”を手順に沿って作ることです。
家事をすべて書き出す
料理・洗濯・掃除・買い物・ゴミ出し・風呂掃除……自分が担っている家事を全部紙に書き出します。
頭の中に入ったままにしておくと、合計量が見えません。
「なくても困らない」を探す
書き出したリストを見て「1週間やらなかったとして、本当に困るか？」と問いかけます。
答えが「困らない」または「ちょっと困る程度」なら、手放す候補です。
1週間試して見直す
家族で話し合い、「やらない」と決めたことを1週間続けてみて、実際に困ったかを確認します。
困らなければそのまま固定。困ったなら頻度を見直せばいいだけです。
- 洗濯物を畳む → カゴから直接取るスタイルに変える
- 平日の掃除機がけ → 週末のみにする
- 朝食のメニューを毎日考える → 平日は固定メニューにする
- シンクを毎晩ピカピカにする → 週1回まとめて磨く
完璧な”やらないことリスト”より、「とりあえず1つ手放した」という事実が大切です。
めのめわが家は朝食のメニューを固定サイクルにすることで、圧倒的に楽になりました。朝ごはんのリクエストを聞いて材料がないケースや、限られた材料で作れるものを言ったら、子供に全拒否されるというケースが、地味にストレスだったんですよね。
家事は分業と優先度で考える
「自分がやるしかない」という思い込みも、疲弊の原因のひとつです。
パートナーに具体的に依頼することが重要です。
「もう少し手伝ってほしい」では伝わりません。「週に3回、ゴミ出しをお願いできる？」のように、何を・何回・いつ、を具体化することで動いてもらいやすくなります。
また家事の「優先度」を家族で共有することも効果的です。
「このレベルなら週1回で十分」という基準を揃えておくと、片方だけが過負荷になる状況を防げます。
めのめ依頼はできるだけ小さな単位で、ひとつずつ。最初から全部を変えようとすると、パートナーにも抵抗感が生まれます。うまくいったことを積み重ねていくと、自然と分業が広がっていきました。
家事の分担・時短のさらに詳しい方法はこちら
週次の”省エネデー”を設ける
週7日フル稼働を続けると、消耗は積み重なります。
週に1日だけ、家事を最低限にする「省エネデー」を設けるだけで、消耗のペースが変わります。
省エネデーのポイントは家族で合意して、「先にカレンダーに入れてしまうこと」です。
「今週は余裕があれば…」では結局やらないまま週が終わります。曜日を固定してブロックすることで、迷わず実行できます。
- 夕食は冷凍食品・テイクアウトでOK
- 風呂掃除はスキップ
- 子どもの寝かしつけはパートナーに任せる
- 21時以降は自分の時間にする
めのめ水曜日を省エネデーにしてから、週の後半の疲れ方が変わりました。「水曜だから楽していい」という”許可”があるだけで、気持ちがかなり違います。
自分の時間をもう少し捻出したい…という方はこちら
お金で余白を買う選択肢
「お金で解決するのは甘えでは？」そう感じる人も少なくありません。
でも考えてみてください。外食をすることは「料理という家事を外注する」ことです。
家事代行や宅配食も、それと同じ発想です。
家事代行｜週1回から始める
家事代行サービスは、スポット利用なら1回（2〜3時間）で 6,000〜20,000円 が目安です。
定期利用（月2回・2時間）なら月 15,000〜30,000円 程度。
「毎週頼まなければいけない」ということはありません。
「季節の大掃除」「育児が重なる時期だけ」というスポット利用でも十分です。
初回割引や体験価格のあるサービスも多いので、まず1回試してみることをおすすめします。
「他人に家に入ってもらうのが嫌」という抵抗感より、毎日の消耗が続くことの方が確実にコストは高いです。
めのめわたしも最初は抵抗感がありました。でも1回使ってみると、プロの仕事の速さと丁寧さに驚いて、それ以来定期的に利用しています。「家事はやる/やってもらって当然」ではなく、「自分の体力を守るための投資」という感覚が定着しました。
筆者が実際に家事代行を使ったレポートはこちら
宅配食｜夕食を週数回外注する
夕食の準備は、疲れた平日の夜に最も消耗する家事のひとつです。
宅配食サービスを使えば、献立を考える必要も、スーパーで食材を揃える必要もなくなります。
費用感の目安：1食 700〜1,600円。
週3回（約12食/月）利用すると 月7,200〜18,000円 程度です。
外食と比べると割安で、栄養バランスも整えやすいです。
冷凍タイプの宅配食なら好きなタイミングで使えるので、「忙しい週だけ多めに使い、余裕のある週は自炊する」という柔軟な使い方ができます。
めのめ在宅勤務のランチでも宅配食をよく使っています。金曜の夜は必ず宅配食と決めてから、疲れがピークな週末の夜に「決めない・やらない」を実践できています。
宅配食サービスの選び方・比較はこちら
夜のリセットは”夜ルーティン”へ
日中・週次の仕組みで体力の消耗を抑えることができたら、次は「夜の回復」です。
就寝前2時間の過ごし方を整えるだけで、翌日の疲れ方がかなり変わります。
夜のリセット習慣の詳しい方法は、こちらの記事にまとめています。
就寝前2時間の過ごし方を見直したい方はこちら
まとめ｜”手放す”が最大の温存
- 「ぐったり」の正体は体力・時間・意思決定の三重消耗
- “すべてこなす”前提を手放すことが体力温存の出発点
- “やらないことリスト”で家事の総量を減らす
- 週次の省エネデーを先にカレンダーに入れる
- 家事代行・宅配食で”お金で余白を買う”選択肢を持つ
完璧を目指す必要はありません。
まず今週、「やらないこと」をひとつだけ決めてみましょう。
人生は長期戦です。毎日の体力を守ることが、明日以降の自分を守ることにつながります。
今日こそ、「やらない家事」を1つ決めよう
その小さな一歩が、毎日の余白を少しずつ取り戻してくれるはずです。
家事を外注してもっと余白をつくりたい方はこちら
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