昼休みの使い方が在宅勤務の午後を左右する

「なんとなく昼ごはんを済ませて、気づけば午後もぼんやり…」そんな在宅勤務、していませんか？

在宅勤務では、昼休みをどう使うかが、午後のパフォーマンスを大きく左右します。
集中力やモチベーションの源であるエネルギー補給はもちろん、心身のリフレッシュや生活リズムの調整にもつながる、実は超・重要な時間。

オフィスと違って自由度が高いぶん、自分でルールや選択肢を作らなければ、
「気づいたらだらだら」「仕事を続けてしまう」――そんな非効率な昼休みになりがちです。

この記事では、現役かつ在宅勤務歴5年以上である筆者が実践している昼休みの過ごし方の工夫やNG行動、すぐに試せる3ステップをご紹介します。
あなたの在宅勤務ライフを、今日より少しだけパフォーマンス高く、豊かにしてみませんか？

結論 ─ 昼休みは “午後の自分” をつくる戦略タイム

在宅勤務の昼休みは、ただ食べるだけの 60 分ではありません。
「何を食べるか」「どう過ごすか」を意図的に選ぶことで、午後の集中力・気分・仕事の質が大きく変わります。

オフィスとは異なり、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちな在宅環境だからこそ、意識的に昼休みを活⽤することが重要になってくるのです。

なぜ？　在宅勤務で昼休みがカギになる理由

オフィスワークでも、昼休みはリフレッシュや午後に向けたエネルギー補給として重要な時間です。ですが、在宅勤務はその特性上、重要性がより増すのです。

豊かな昼休みを過ごすための提案

昼食の選び方アイデア

スタイル	メリット	運用のコツ
時短レシピで自炊	安い・栄養調整◎ 気分転換にもなる	作ってみたい時短レシピをストックしておくと◎
前夜の残り物リメイク	時短＆節約	食事の満足度を求めるよりも手早さとコスパ重視の選択 前日の夕食時から計画的にすると◎
宅配冷凍弁当（例：nosh）	電子レンジだけで完結	週5のうち “忙しい日” を決めて常備
デリバリー／近所の外食	気分転換＆地域開拓	片道5〜10分の“散歩付きランチ”にすると血流UP

過ごし方パターン ─ 5つのサンプルモデル

パターン	こんな人におすすめ	ポイント
① ゆったり食事＋会話	午前の疲れをリセットしたい 家族と接点を増やしたい	消化を助けるため“ながらスマホ”より紙書籍◎
② 軽食＋散歩10分	眠気が出やすい	日光→セロトニン活性で午後も覚醒
③ 軽食＋買い物 or 家事	終業後に予定がある	意識的に体を動かすと午後に向けて覚醒効果あり
④ 昼寝15〜20分	朝型・早起き勢	アラーム必須／寝過ぎ注意
⑤ “趣味タイム”	好きなことがモチベ	ギター・語学アプリ・ゲーム等“20分完結”が鍵

就業規則が許すなら 昼休みのスライド も検討してみましょう。
子どもの帰宅時間に合わせてみたり、混雑タイムを避けてランチを済ませたりと、活用の幅が広がります。

避けるべき過ごし⽅

1. 仕事の延⻑は “真の休憩” を奪う

2. ⻑時間の休憩

3.食べ過ぎ注意、腹⼋分⽬を⼼がけましょう

まずは 3 ステップから試してみよう

まとめ ─ あなた流の昼休みで午後を加速させよう

在宅勤務における昼休みは、単なる「ごはんの時間」ではありません。午後のパフォーマンスを高め、仕事とプライベートのバランスを整えるための戦略的な時間です。

• 食事を見直せば、集中力と満足感がアップ
• 過ごし方を変えれば、心も身体もリセットできる
• 避けるべき行動を知っておけば、リズムが崩れにくくなる

まずは、「自分にとってのベストな昼休みって何だろう？」を考えてみることから始めてください。明日の予定に1つ、取り入れてみるだけで、午後の自分が変わります。

昼休みを味方につけて、心地よい在宅勤務を積み重ねていきましょう。