休日の「おでかけ疲れ」を減らすコツ。「家族サービス」からの脱却

2025年9月4日

休日に家族で出かけたはずなのに、帰宅するとぐったり…。
「楽しい時間だったはずなのに、なんでこんなに疲れているんだろう？」
そんなふうに感じた経験はありませんか。

さらにそこから翌日が仕事だと考えると、憂鬱な気分にもなりますよね。

実は、多くの子育て世代の親が同じ悩みを抱えています。
お出かけの準備や移動、予期せぬトラブルへの対応、帰宅後の片付けなど、
楽しさと同時に大きな負担も背負っているからです。

さらに「家族を楽しませなきゃ」「自分だけ疲れているのはダメかも」といったプレッシャーが、
精神的な疲労を強めてしまいます。

この記事では、片働きで二人の子供を持つ筆者が、
「家族サービス」という発想から一歩離れ、自分も楽しめるお出かけに変えていくヒントと
省エネできるポイントをお伝えします。

事前準備・お出かけ中・帰宅後の3つのフェーズに分けて、実践しやすいコツを紹介しますので、
「休日のおでかけ疲れ」を少しずつ減らしていきましょう。

疲れをためずに、家族とのお出かけも全力で楽しめる。
そんなきっかけになれば嬉しいです。

なぜ「おでかけ疲れ」が起こるのか

家族とのおでかけは本来、楽しい時間のはずです。
ところが実際には「帰宅後にどっと疲れが出る」「翌日まで引きずる」という人が少なくありません。
その理由は、単なる体力消耗だけではなく、いくつかの要因が重なっているからです。

物理的な負担

小さな子どもとのおでかけでは、おむつや着替え、おやつや飲み物など荷物が増え、
移動のスピードや体力も子どものペースに合わせなければなりません。
さらに、体調不良やぐずりといった予期せぬトラブル対応も加わります。

めのめ

ベビーカーを持っていくか…は、本当に悩み続けました。
持っていかない日に限って、寝てしまって抱っこし続ける…というのも、今になっては良い思い出です。
出先でレンタルできるなら、お金で解決することをおススメします。

精神的な負担

「子どもを静かにさせなきゃ」「周囲に迷惑をかけないようにしなきゃ」と気を張り続けることで、
心の疲れが溜まります。
また、「家族を楽しませたい」という思いがプレッシャーになり、むしろストレスが増すこともあります。

めのめ

我が家はこれがあまりにしんどくて、
子供が幼稚園に通うくらいまでは、ほとんど出かけられませんでした。

夫婦間の役割分担の偏り

一人だけが準備から片付けまでを担う、いわゆる「ワンオペ状態」になると、疲労は倍増し、場合によっては夫婦間の不満につながってしまいます。

旅行やお出かけイベントは、「プランニング」「リサーチ」「車の運転」「地図の読み取り」「荷物の準備や運搬」「子どもの引率」など、多岐にわたるタスクが発生します。
これらは人によって得意・不得意が大きく分かれるため、「得意な方がやればいい」と単純に決めてしまうと、特定の人に負担が偏りやすくなります。

さらに家族でのお出かけは「両親＋子ども」という固定された組み合わせで行うことが多く、役割分担が一度決まるとそのまま固定化されがちです。
その結果、見直しの機会がなく、負担が慢性的に一方に集中してしまうことも少なくありません。

つまり「おでかけ疲れ」の正体は、物理的・精神的・関係性の3つの要因が絡み合っているのです。
この構造を理解することが、疲労を減らす第一歩になります。

「家族サービス」から脱却する考え方

「休日は家族のためにサービスしなければならない」――
そんな意識を持っていると、どうしてもおでかけが“義務”になりがちです。
結果として、自分は疲れる一方、楽しさより負担の方が大きくなってしまいます。

そもそも「家族サービス」という言葉は、親が自分の時間や体力を差し出す前提を含んでいます。
しかし本来、家族でのおでかけは、忙しい日々の中の限られた時間で行う貴重で楽しい時間であるはずです。

家族とのお出かけを考えるとき、
つい「子供が楽しめるのがどこか」「子供の将来のためになる」と、考えていませんか？
もちろん、間違ってはいません。ですが、考え方を少しだけ変えてみましょう。

「家族のために」から「家族と一緒に」へ
「喜ばせること」から「自分も一緒に楽しめること」へ
「完璧な休日」から「心地よい時間」へ

こうした視点に切り替えると、「子どもも笑顔、自分も楽しい」おでかけに近づきます。
疲れを減らすコツの多くは、この考え方の転換から始まります。

つまり大切なのは、「自分の楽しみや休息を犠牲にしなくても良い」と知ること。
自分もリラックスできるからこそ、家族全員が満足できる休日になるのです。

めのめ

いくらパートナーや子供が行きたかった場所でも、あなた自身が楽しんでいない場合、家族の満足度は確実に下がります。
あなたが家族のことを考えているように、家族もあなたのことを考えていることを忘れないでください。

おでかけ疲れを減らす実践的なコツ

ここまで、お出かけが疲れる原因を、
「家族サービス」という考え方自体がそれを助長している点も含めて、説明してきました。
これを踏まえて、次は実践的なポイントを説明していきます。

おでかけ疲れを減らすには、
事前準備・おでかけ中・帰宅後の3つのフェーズで工夫を取り入れることがポイントです。
小さな工夫の積み重ねが、体力だけでなく気持ちの余裕も生み出してくれます。

1. 事前準備で「余裕」をつくる

無理のないスケジュールを立てる：
移動や休憩をゆったり確保し、予定を詰め込みすぎない。
ゆっくりできるように帰宅時間はやや早めに設定すると、アクシデントにも対処しやすいです。
目的地の下調べ：
混雑状況や休憩スペース、授乳室の有無、ベビーカーのレンタルなどを事前に確認しておく。
荷物を軽くする工夫：
現地調達・レンタル・配送サービスを活用し、必要最低限だけ持っていく。
予算は利便性、快適性に割く：
子供がいるとどうしても急な病気やアクシデントが発生するので、エンタメのグレードに予算を割くよりも、荷物を軽くすることや移動の快適性、家事の外注化などに予算を割くことがおススメ。
自分も楽しめる行き先に：
例えば「出先の食事は自分に選ばせてもらう」「自家用車での移動は止めて、現地で地酒を楽しませてもらう」など、計画から楽しめる内容を盛り込みましょう。
助けを求める勇気：
場合によっては、両親や兄弟などに助けを求める勇気も必要です。

めのめ

若い頃はホテルのグレードなど”非日常の体験”にお金をかけていましたが、今は”時間や余裕”を作るためにお金をかけています。
家族を通して、そちらの価値の方が高いと感じたからです。

2. おでかけ中に「ゆとり」を意識する

こまめに休憩：
子どもだけでなく大人も一緒に休む時間を入れる。
移動を快適に：
ベビーカーや抱っこ紐を上手に使い、混雑時間は避ける。場合によってはタクシーや自家用車も検討。
子どもを飽きさせない工夫：
おもちゃや絵本など、手軽に気分転換できるアイテムを持参する。
完璧を目指さない：
周囲の目を気にしすぎず、「まあいいか」と思える余裕を持つ。
スケジュール通りにいかないのは当たり前、アクシデントを楽しめるくらいの気持ちで臨みましょう。
夫婦で役割分担：
どちらか一人に負担が集中しないよう、交代で子どもを見る／荷物を持つなど工夫する。