朝活に何度も挫折した会社員が、ついに習慣化できた「9ステップ」

まず「なぜ朝活したいのか」を言葉にしてください。
ノートでもPCのメモ帳でもよいので書き出すのがベストです。
わたしの場合、「一人の時間がほしい」「ブログを書く時間がほしい」という不純（？）な理由でしたが、それでもOKです。
動機がはっきりしていれば、それが原動力になります。

朝起きられない最大の理由は、シンプルに「寝不足」です。
そして、睡眠は「質」より「量」が圧倒的に大事。
多くの人にとって7~8時間が必要と言われていますが、
日本人成人の平均睡眠時間は6時間程度ともいわれており、朝が苦手な人が多いのも納得です。

自分に必要な睡眠時間を知るには、
翌日が予定のない休みの日にアラームをかけず時間だけを記録してベットに入り、
自然に目覚めた時間を記録してみてください。
このとき、しっかり疲れてから寝ると正確な値が出やすいです。
個人差はありますが7〜8時間が基準で、ほとんどの人はこのあたりに落ち着くはずです。

ついでに、寝室の環境（光・温度・音）も障害になりそうなものを見直しておくとGOOD。

必要な睡眠時間がわかったら、起きたい時間から逆算して、ベッドに入る時間を決めます。
たとえば「朝6時に起きる」「7時間寝たい」なら、23時には布団に入っている必要があります。

自分が如何に夜更かししているかを気付かされる方も多いと思いますが、
これから改善していくのでネガティブに捉える必要はありませんよ。

大きく２つ計画が必要です。

１つは、朝活で取り組みたい内容です。
あなたの目的を踏まえて自由に設定しましょう、楽しい・達成感あるタスクがおススメです。

もう1つは、それ以外の朝に必要な準備作業のルーティン化です。
朝はやらないといけないことが多く、忙しいです。
朝活の時間を捻出するためにも、やるべきこととタイミング、順番を整理し、
流れるように作業できるイメージをしておきましょう。

たとえばわたしは、

• 朝活：ブログ執筆、散歩、読書、ジムトレ
  
• ルーティン：洗顔、身支度、朝食準備、子どもの身支度手伝い
  

をセットで組み込んでいます。
朝のタスクを流れるように処理できると、無駄な判断も減り、気持ちよくスタートが切れます。

「明日から毎朝6時に起きる」と家族に宣言しましょう。
わたしは朝が苦手なパートナーに代わって子どもの準備もしているので、感謝されるようになりました。

もし同居人がいない場合でも、LINEやSNSで「おはよう」報告する相手を作るだけでも効果があります。

最大の壁は、生活リズムを切り替える最初の1日です。
ここだけは気合で乗り越えてください。前日がどうであれ、設定した起床時間にとにかく起きて、日中は絶対に昼寝をしないこと。

わたしは、日中は活動的な予定を詰め込んで、昼寝をができない状況を作って乗り越えました。

夜に眠気が限界になったら、次のステップの準備完了です。

決めた就寝時間になったら、やりたいことがあっても潔く布団に入りましょう。
わたしは「マンガの続きは明日の朝起きて読もう」と決めて寝ています（笑）

眠くなったら30分〜1時間早く寝るのはOKです。
ただ夕方などあまりにも早い時間に寝てしまうとリズムができないので、
そこまではなんとか耐えてください。

大丈夫、ここまでできたあなたであれば残り数時間は耐えられます。

おめでとうございます。
スッキリとした朝を迎えられたのではないでしょうか？

朝活の内容は、必ずしも「すごいこと」である必要はありません。
特に最初の内は、早く寝るようになった時間帯で過ごしていた夜の習慣をしてもOKです。
わたしも気分が乗らない日は、ダラダラとゆっくり過ごすこともあります。
重要なのは、「毎朝起きる習慣を続けること」です。

朝スッキリ起きる習慣がつけば、自然と活動の意欲もでてくるので
そのタイミングで計画していた朝活を実行しましょう。

ちなみにわたしは、朝活で散歩やジム通いを続けたことで、13kgのダイエットにも成功しています。

残業が続いたり、飲み会や趣味のイベントなどでリズムが乱れることはあります。
でも心配いりません。やるべきことは変わりませんし、振り出しに戻るわけではありません。

STEP5またはSTEP6から再開すれば、すぐ元の朝活生活に戻れます。

一度成功しているあなたであれば容易なことです。
「まぁ、ちょっと調整すればすぐにリカバリできるか」と、
心置きなく夜の予定を楽しんできてください。