在宅勤務は自己管理が重要！生産性低下、オーバーワークにならないためにやるべきこと

在宅勤務は「通勤不要でラク」「自分のペースで働ける」といった自由度の高さが魅力ですが、いざ始めてみると──

• 仕事とプライベートの区切りがつかず、疲れが取れない
• ダラダラと仕事を続けてしまい、気がついたら夜に…
• 逆に気づけばスマホをいじってしまい、集中できない

そんな悩みを感じたことはありませんか？

この記事では、現役で在宅勤務経験5年以上の筆者”めのめ”が自分の経験を元に

をご紹介します。

在宅勤務の自由さを最大限に活かしながら、心と体のバランスを崩さず働きたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

時間と空間を断ち切れ

結論からいえば、あなた自身で時間と空間に“区切り”を入れてください。
そうすることにより、スイッチの切り替えができるようになり、働き方のコントロールを取り戻すことができます。

在宅勤務でオーバーワークや仕事に集中できない状況に陥りやすいのは、在宅勤務が私生活と仕事の境界が曖昧であることが原因です。

実はどちらも、「スイッチの切り替え」がうまくできていない状態なんです。
オンとオフ、始業と終業、仕事と生活──それぞれの境界線を自分で引くことが、他人の目がない在宅勤務では非常に重要になるのです。

時間を断ち切れ

まずはシンプルに時間の境界を見直しましょう。決められたコアタイムを中心に、仕事と私生活のタイムスケジュールを引き、改めて決められた時間に沿って始業と終業を切り替えるのです。

もちろん、「仕事がたくさんあるのに、それができたら苦労しない」という意見もでるでしょう。そういった状況の方は、通常の勤務時間内に収めろは言いません。まずは明確な休憩をあなたのスケジュールに押し込んでください。

心配せずとも休憩時間にあなたが手を止めても、仕事は完全には停滞しませんし、崩壊もしません。それが会社という仕組みであり、会社員という働き方のメリットです。

もし、本当にそれで支障が出る場合は、それはあなたのせいではありません。即刻、冗長や組織にエスカレーションすべきですし、場合によっては転職を本気で検討すべきです。

タイムスケジュールを明確にしたことで、仕事の区切りは付くようになったけど、タスクが溜まってしまう…という方もいると思います。

残業自体が悪なのではありません。タスクが終わるまで仕事が終わらない…という時間の境界を曖昧にする考え方があなたのスイッチを機能不全にするのです。
タスクが積み上がったら「毎日ダラダラ残業」ではなく、自分の意志で日を決めて一気に片づけましょう。

空間を断ち切れ

続いて、空間で業務と私生活の境界を明確にしていきます。

在宅勤務では、仕事場と生活空間が言葉通り地続きであるため、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちです。物理的な空間を目に見える形で仕切る、自分や家族の間でルールを設定することで仕事スペースとプライベートスペースを区別していきます。

これらの対策で空間に物理的および心理的な仕切りを設けることにより、仕事モードとプライベートモードの切り替えがスムーズになってメリハリのある生活を送ることができます。

在宅勤務は自由度が高い働き方だからこそ、自分でルールを設計することが大切です。自分を守るためにも、生産性を高めるためにも、自分に合った働き方を意識的にデザインしましょう。

ポイントは、時間と空間の両面で「仕事」と「プライベート」の境界を明確にすること。強制的にON／OFFを切り替える“仕掛け”を用意することで、それが実現できます。

在宅勤務で仕事に熱中…身体も心もついてこず、オーバーワーク

わたし自身、キャリアの中でもっともハードに働いた時期は在宅勤務中でした。

3か月ほど、自宅のデスクで仕事に没頭し、食事も睡眠も後回し。気づけば心身ともに不調をきたし、妻にもかなり心配をかけてしまいました。

誤解しないでほしいのは、このときわたしは決して後ろ向きな気持ちで働いていた訳ではありません。自分がやる意義を見つけた貴重な仕事に、熱中していたのです。それでも、身体だけでなく心もついてこない結果となりました…オーバーワークとはそれほど恐ろしいものです。

その経験を踏まえて、今では 意識的に「仕事の終わりをつくる」工夫を取り入れています。

また、物理的なスイッチの切り替えも大事です。

「どうすれば自然と切り替えられるか？」「OFFにやらなくていいことって何だっけ？」という視点で環境や習慣を工夫すると、在宅でも“メリハリある働き方”ができるようになってきました。

集中できない人はハイブリッドワークも効果的

在宅勤務では集中できない、サボりがちという人はハイブリッドワークもおすすめです。
そのタイプの方には、集中したい作業や重要な資料作成はオフィスワークにスケジュールし、在宅勤務時は事務作業やWeb会議を詰め込むようにするのがおススメです。

ハイブリッドワークの注意点はこちらで解説しています。

まとめ：在宅勤務を快適に続けるために、まずは「小さな自己管理」から

在宅勤務は、時間にも場所にも縛られず、自由に働ける魅力的なスタイルです。
しかしその反面、「誰の目にも触れない働き方」だからこそ、集中できなかったり、つい働きすぎたり──生産性や健康を損ねてしまうリスクもはらんでいます。

在宅勤務を長く快適に続けるために必要なのは、“がんばり”ではなく “仕組み”で自分を整えること。

・仕事の始まりと終わりに「スイッチ」を入れる習慣
・生活空間と仕事空間の分離
・時間や集中力を“見える化”するツールの活用
・働きすぎを防ぐ「意図的な予定」や「休憩時間」の設計

完璧である必要はありません。
まずは、この記事で紹介した工夫の中から 「できそう」と思えることを1つだけ、明日から試してみてください。

あなたの在宅勤務が、もっと快適に、もっと生産的に変わっていくきっかけになれば幸いです。