【必見】忙しいあなたに知ってほしい、”宅配食”という食事の選択肢

1日24時間。働いて、家事をして、やっとできた自由時間。
その貴重な時間、「毎日の食事の準備、片付け」にどれくらい使っていますか？

会社員にとって、仕事の後や合間に食事の準備や片付けをするのは、意外と負担。
でも、健康や栄養のことを考えると、手を抜きすぎるのも不安…。
「自炊はしんどい、でもコンビニばかりも飽きるし、外食は高い…」そんなジレンマ、ありませんか？

そんな時、「宅配食」という選択肢が、あなたの暮らしをラクに、そしてちょっと豊かにしてくれるかもしれません。

本記事では、宅配食の基本やサービスの選び方、利用者のリアルな声、気になるコストや他の選択肢との違いまで、詳しく解説します。

忙しくても、自分の時間も、健康も、ちゃんと守りたい。
そんなあなたにこそ、届けたい内容です。

宅配食は生活の満足度向上のオプション

――そんな感覚の原因の一つが、“食事”にかかる時間という見えない負担かもしれません。

会社勤めをしながら、朝・昼・晩のごはんを整えるのは、実はかなりのエネルギーを使います。
献立を考え、買い物に行き、調理して、後片付けまで。
日々積み重なるその労力は、自由時間や気力をじわじわと奪っているのです。

でも、もしその負担が“減る”だけでなく、生活の満足度がグッと上がる方法があるとしたら？
それが、「宅配食」という選択肢です。

宅配食は単なる“手抜き”ではありません。
食事にかける時間や手間をカットすることで、空いた時間でゆとりが生まれ、心に余裕ができる。
誰かと過ごす時間、自分の趣味、ちょっとした休息――
そういった“自分にとって本当に大切なこと”に、時間を使えるようになるのです。

さらに最近の宅配食は、栄養バランスに優れたメニューや、専門の管理栄養士が監修したプランも多く、「手軽なのに、健康的」というのも大きなメリット。

自炊や外食に代わる、“生活の質を上げるツール”としての宅配食。
一度取り入れてみると、その快適さに驚くかもしれません。

宅配食とは？定義と基本スタイル

「宅配食」とは、調理済みの食事が冷凍または冷蔵の状態で自宅に届けられるサービスのことを指します。
定期配送に対応しているケースも多く、調理や買い物の手間を省き、レンジで温めるだけで手軽に食べられるのが最大の魅力です。

宅配食の主なタイプ

現在提供されている宅配食サービスは、大きく分けて以下のタイプがあります

それぞれにメリットがありますが、忙しい会社員や家事に追われる人にとっては、使いたくなったときに使える冷凍弁当タイプがもっとも使いやすく、わたしも一番利用しています。

健康志向＆多様化へ進化

最近では以下のようなニーズに応える宅配食も多数登場しています。

単なる“時短の手段”ではなく、自分の好みやライフスタイルや、体調に合わせた食事管理ツールとして活用する人も増えています。

少し体型が気になってきた…
という方向けにも、決まったカロリーで栄養バランスの取れた食事がダイエットに最適です。

宅配食は食事の新スタイル

宅配食は、「自分で作る」から「選んで、取り入れる」時代へと変化しています。
忙しくても、健康や食の楽しみをあきらめない――そんな人にぴったりの、新しい食事スタイルです。

おすすめ宅配食サービスと選び方

「宅配食って便利そうだけど、結局どれがいいの？」
そう思った方のために、この章では失敗しない選び方のポイントと、目的別におすすめのサービスをご紹介します。

チェックすべき5つのポイント

以下の5点を軸に比較すると、自分に合った宅配食を見つけやすくなります。

チェック項目	注目ポイント
① メニューの傾向	低糖質、高たんぱくなど、自分の好みに合うか 料理の中心メニューが好みに合いそうか バリエーションの豊富さが十分そうか
② 料金・コスパ	1食あたりの価格（¥500～¥900台が主流） 送料の有無
③ 冷凍 or 冷蔵	ストック重視なら冷凍が便利 決まったリズムですぐに食べるなら冷蔵もあり
④ 配送の柔軟性	定期便のスキップ可否 解約の手間
⑤ ボリューム感	お腹いっぱいになる？ 副菜は満足できる？

用途別｜おすすめの宅配食サービス

上記のポイントを踏まえて、おススメできるサービスをピックアップしてみました。

前提として、どれも筆者が利用した上で、初回は割引が効き、一回のお試しができたり、定期注文がすぐにストップできるサービスを選んでいます。
興味のある方は、是非安心して気になるサービスを試してみてください。

とにかく食事の満足度を上げたい：シェフの無添つくりおき

味・コスパ・使い勝手の総合力：DELIPICKS

食事制限やダイエット中：ウェルネスダイニング

まず「お試し」がおすすめ

多くの宅配食サービスは、初回限定で割安なお試しセットや初回割引を提供しています。
まずは数食試してみて、味や量、使い勝手を確認するのが安心です。

選ぶ基準は生活に合っているかどうか

どれだけ美味しくても、あなたのライフスタイルに合っていなければ続きません。
価格・味・ボリューム・手間のバランスを見ながら、自分が“ストレスなく続けられそう”と思えるサービスを選ぶのが最大のポイントです。

料理がめんどくさいあなたへ

仕事から帰ってきたらもうクタクタ。
「今からご飯つくるの…？」「コンビニも飽きたし、外食する元気もない…」
そんな日、ありませんか？

一人暮らしの食事は、“自由”だけど選択、準備、片付けまで全部自分でやるめんどさがあります。
しかも、「誰かと一緒に食べるわけじゃないから、適当に済ませちゃう」という人も多いはず。

でも、食事は“栄養をとるため”だけではなく、
心と身体を満たすための大切な時間です。

宅配食は「何もしたくない日」の味方

そんなあなたにこそ、宅配食という選択肢がフィットします。
レンジで数分温めるだけで、バランスのとれた一食が完成。
買い出しも、後片付けも最低限で済みます。

特に冷凍タイプなら、ストックしておくだけで安心。

“ちょっといい食事”が、気持ちを整える

宅配食の良さは「便利」だけではありません。
栄養バランスの整ったおかず、彩りのあるプレート――
いつもよりちょっと丁寧な食事が、自分を大事にしている感覚をくれるのです。

それはまるで、自分で自分に“おつかれさま”を言ってあげるような時間。

自炊できないことに罪悪感は不要

「自炊できない＝だらしない」なんて時代はもう終わり。
仕事や勉強で忙しい日々の中、自分の生活を回す方法を工夫して生活を豊かにする方が、立派で合理的です。

宅配食は、現代の“一人暮らしで身体と時間を守る自衛手段”とも言える存在。
選んで使いこなすことは、手抜きではなく、賢く生きる選択です。

めんどくさいを手放してみよう

もし「気になるけどハードルが高そう」と感じているなら、
まずは1週間、宅配食だけで過ごしてみてください。「ごはん作らなきゃ」「なに食べよう」という選択が必要なくなっただけで、驚くほど気持ちが軽くなると思います。

料理よりも他の家事がめんどくさい…という方向けには、こちらに記事も読んでみてください。

仕事・家事・育児に追われるあなたへ

朝から子どもの支度、通勤、仕事、夕方には保育園お迎え、買い物、夕飯準備…。
1日があっという間に終わってしまい、「自分の時間なんて1分もなかった」と思う日、ありませんか？

特に共働き家庭など、仕事と家事を、両立する方にとって毎日の夕食づくりは“最大の山場”とも言えます。

そんなときこそ、宅配食という選択肢を持っておくことで、
“頑張りすぎない工夫”ができるようになります。

宅配食は「今日だけ休みたい」の味方

今日は疲れたから、外食にしたいけど、子どもが小さいから難しい…
買い物に行く余裕がない…でもちゃんと栄養はとらせたい…

そんな時、冷凍庫に宅配食があるだけで、
“手を抜かずに、手間を抜く”ことができます。

レンジでチンするだけで主菜も副菜も揃うので、栄養バランスも◎。

育ち盛りのお子さんにも、食生活が偏りがちの忙しい会社員にも安心です。

家族時間が増え、人生の満足度が上がる

夕飯づくりにかかる平均時間は片付けも含めると、1時間～2時間とも言われています。

その時間がもし短縮できたら、何ができるでしょうか？

「食事を作らない＝手抜き」ではありません。
むしろ宅配食を使うことで、本当に大切にしたい時間を取り戻すことができるのです。

子どもにとっても“良い食習慣”の第一歩に

実は宅配食の中には、子どもも一緒に食べられるやさしい味付けのものや、
野菜がしっかり摂れる工夫がされたメニューも多くあります。

自分で作ろうとすると、多くの食材を使ったり、メニュー数を作るのは大変なので、この点は本当に助かります。

全部自分でやらないくてよい

現代の子育て世代にとって、完璧主義は逆効果です。
便利なサービスに頼ることは、手を抜くことではなく、責任を果たすために優先順位をつけた戦略。
宅配食は、“家族や時間を大切にしたい”という想いの強い人ほど使うべきツールなのです。

在宅勤務のランチに悩んでいるあなたへ

在宅勤務になってから、「ランチ、どうしてますか？」

朝ギリギリまで寝て、PCの前に座ったらすぐオンライン会議。
昼休憩に入ったと思ったら、冷蔵庫には食材がなく、結局カップ麺か菓子パンで済ませてしまう…。
そんな日々、続いていませんか？

実は、在宅勤務の最大の落とし穴のひとつが「ランチの手抜きによる疲労感・集中力の低下」です。

“ランチの質”が、午後の生産性を支える

栄養バランスの悪い食事は、午後の眠気や集中力の低下、
さらには満足度が低いことでリフレッシュ不足、パフォーマンス低下の原因にも…

でも、仕事の合間に買い物・調理・片付けなんて現実的じゃありません。
そんな時に便利なのが、宅配食という選択肢です。

宅配食で簡単に“ちゃんとしたごはん”

宅配食の良さは、何といっても「早い・栄養バランス・気楽」。
冷凍ストックしておけば、電子レンジで温めるだけで、主菜＋副菜付きのランチが5分で完成します。

しかも、最近の宅配食は…

と、コンビニやスーパーのお弁当より満足度が高いことも多いです。

昼休みを充実させて午後への活力を

「在宅なんだから自分で作らなきゃ…」と罪悪感を抱く必要はありません。
むしろ、宅配食を活用してエネルギーを温存する方が、生産性も生活満足度も上がるのです。

仕事の合間に、ほんの15分だけでも「きちんと食べる」こと。
それが、自分の心と体を整える小さなルーティンになります。宅配食は、忙しいビジネスパーソンの“自己ケア”ツールでもあるのです。

在宅勤務での昼休みの有意義な過ごし方についてはこちらの記事でもまとめています。

【比較】宅配食 vs コンビニ vs 外食

宅配食って便利そうだけど、「コンビニや外食でよくない？」と思っていませんか？

たしかに、どれも一長一短。
でもコストだけでなく、時間・栄養まで含めて考えると、違いははっきりしてきます。

1食あたりのコスト比較（税込み／目安）

項目	宅配食	コンビニ弁当	外食ランチ
価格帯	500〜800円	500〜700円	800〜1,200円
栄養バランス	◎（主菜＋副菜）	△（野菜少なめ）	◯（店により差）
時間効率	◎（レンジだけ）	◯（買いに行く）	△（移動・待機）
満足度	◯	△〜◯	◯〜◎
保存性	◎（冷凍可能）	△（賞味期限短め）	×（その場限り）

【時間】1日15分、1ヶ月“7時間以上”の差

特に在宅勤務や育児中の方は、わずかな“手間の差”が、日々のストレスに直結します。

【栄養】積み重ねの軽視はNG

コンビニや外食は、どうしても油・糖質が多くなりがち。一方、宅配食は…

という点で、「食事＝健康投資」としても◎。

ライフパフォーマンスで考える

安さだけで言えばコンビニの方が手軽ですし、バリエーションでいえば外食に軍配があがるかもしれません。
でも宅配食は、単なる“食事”ではなく、

という“生活をトータルで底上げしてくれる選択肢”です。

宅配食とミールキットの違いと選び方

初めて利用を検討する方にとって、よくある疑問です。

結論、以下の使い分けになります。

どちらも“自宅で手軽にごはんが食べられる”という点は共通していますが、手間・時間・目的が異なります。
それぞれの特徴と、どんな人に向いているかを詳細に説明していきます。

宅配食はとにかく時短で手軽

特徴	向いている人
すでに調理済みの食事が個包装で届く レンジで温めるだけで食べられる 冷凍保存できるものは賞味期限は長め	忙しくて料理する余裕がない 洗い物すら最小限にしたい 「食べるだけ」にしたい一人暮らしや在宅ワーカー、育児中の人

ミールキットは手軽に料理の幅を広げる

特徴	向いている人
下ごしらえ済みの食材がカット済み・調味料もセットで届く 指定されたレシピを見て、自宅で10〜20分ほど調理 冷蔵が多く、届いたら数日以内に使う必要あり	「料理する楽しさ」は残したい 時短しつつ、できたてのごはんを味わいたい 料理はするけど凝った料理をする時間やスキルが足りない 夫婦や家族での食事に、簡単な“ひと手間”を加えたい人

時間・労力・自由度の比較

項目	宅配食	ミールキット
調理時間	◎（5分以内）	△（10〜20分）
後片付けの手間	◎（洗って捨てるだけ）	△（生ゴミは減る）
自由度	△（豊富なメニュー）	◎（アレンジしやすい）
保存期間	◎（冷凍であれば1か月〜）	△（冷蔵で数日）
料理の楽しみ	－（レンジでチン）	◎（難しい料理も簡単）

生活にあった使い分けがベスト

宅配食とミールキットは「どちらか」ではなく、ライフスタイルに合わせて“使い分ける”のが賢い選択肢です。

実際に使った人の声・体験談

宅配食が気になってきたけど、本当にこんなに良いものなのかな…？と、不安に思っている方も多いと思います。
そのため、世間の声としてX(旧twitter)の口コミをリサーチしてみましたが、チェックした範囲では好評な意見が多いようでした。

よくある質問とその答え

実際に使うとなると「これってどうなの？」という疑問も出てきますよね。
ここでは、よくある質問をまとめてみました。

宅配食って、冷凍で本当においしいの？

はい、最近の宅配食は驚くほどクオリティが高いです。
急速冷凍や真空パックなどの技術が進化しており、温めるだけで「作りたてのような味」に近いクオリティが楽しめます。メーカーによって味の傾向は違うので、まずはお試しセットで比較してみましょう。

量は足りる？男性でも満足できる？

よく食べる男性にはやや足りないぐらいの量が主流です。
そのため、逆に言うと余ってしまうというケースは少ないですし、そもそも栄養バランスにも配慮されていることが多いのでダイエットや体型維持にも最適です。どうしても足りない方は主食の白米などを多めに用意して調整しましょう。

食材やアレルギーが心配です。

多くのサービスが、原材料表示・アレルゲン表示を徹底しています。
サイトやパッケージに詳細な成分情報が記載されているため、事前にしっかり確認できます。
アレルギー対応食を専門に扱っているサービスもありますので、不安がある場合はそういった会社を選びましょう。

どれくらい日持ちするの？

冷凍タイプなら1〜2ヶ月以上保存可能なものがほとんどです。
そのため「食べたい時にストックしておく」という使い方ができます。
冷蔵タイプは賞味期限が短いものも多いため、週単位の計画で利用するのがおすすめです。

定期購入が面倒になったらどうすればいい？

多くのサービスは、解約・スキップがネットで簡単にできます。
頻度も週1回〜月1回まで選べることが多く、「忙しい週だけ使う」という柔軟な使い方も可能です。
気になる方は、契約前に「スキップ・解約のしやすさ」を確認しておくと安心です。

宅配ボックスや不在時の受け取りは？

ヤマト運輸などのクール便で届くことが多く、不在時は再配達になります。
確実に受け取れるように、計画的に注文しましょう。

めんどくさいを見過ごさない

毎日の食事は、私たちの生活に欠かせない「当たり前のこと」のように見えて、
実は、思っている以上に多くの時間とエネルギーを使っているものです。

だからこそ、その部分を少しラクにできるだけで、
あなたの暮らしに時間と心の余裕ができます。

「宅配食」という選択肢は、決して“手抜き”ではなく、
自分の時間をどう使うかを見直すきっかけになります。

時間の使い方で人生は変わる

時間は誰にとっても平等ですが、どう使うかは、自分で選べます。

食事の手間を少し減らすことで、浮いた時間で何をするか――

そんな小さな選択が、積み重なってあなた自身が本当にやりたかったことに気付くきっかけや余裕になっていきます。

最初の一歩は、たった数食から

少しでも気になった方は、気軽にお試しセットや初回割引を利用して試してみてください。

食費は必ずかかるものです。
割引を利用すればリスクもおさえて、自分の生活に合いそうかしっかり確認できます。

あなたが合った“食事との付き合い方”と”時間の割き方”を見つけることで、これからの毎日が少しずつ快適に変わっていく手助けになれば嬉しいです。